こんにちは！
ボクシングが趣味のリーマンパパ、ichiだよ。
今日のテーマは、筋肉とお酒だよ。
お酒は筋肉に良くないって言われるよね。
でも、何で良くないんだろう？
そして、どのくらい良くないんだろう？
さらに、お酒が好きな人はどうすれば良いのかな？
ichiもお酒は好きだからさ、我慢するってのは酷だよね。
筋肉とお酒の関係を理解して、お酒と程よく付き合う術を学ぼう！
お酒が筋肉を分解してしまう！？その仕組みとは？
お酒を飲むと、コルチゾールっていうホルモンが分泌されるよ。
(ホルモンとは、体の様々な働きを調整する物質のこと。体の色々な場所で作られてるよ。)
コルチゾールはストレスホルモンとも呼ばれ、精神的・肉体的にストレスを感じた時に分泌されるんだ。
そんなコルチゾールは、筋肉を分解する働きを持ってるんだ。
コルチゾールが筋肉を分解する仕組みはこう。
- ストレスを感じる
- 脳の機能低下を抑制するため、体内の糖の利用を抑制する(人にとっての糖は、車にとってのガソリン。エネルギー源なんだよ。)
- さらに糖を補うため、筋肉のタンパク質を分解して糖を作り出す
コルチゾールは、筋肉のタンパク質をエネルギーにして、糖を作り出してしまうんだ。
この働きは、早朝など、体内の糖が少ない時にも行われるよ。
朝食でエネルギーを補給しないと、筋肉が使われちゃうってことだね。
みんな、朝食をとろう！
お酒を飲むと、筋肉が増えなくなる！？
筋肉を作るテストステロンってホルモン(男性ホルモンの一つ)があるんだけど、お酒を飲むとテストステロンの分泌量が減ってしまうんだ。
テストステロンは、筋肉を作るための重要な成分だがら、量が減ってしまうってのは、筋肉の育ちが悪くなってしまうってこと。
さらに、テストステロンの減少は、男性の更年期障害の原因にもなるんだよ。
疲れやすくなったり、イライラしたりしてしまうんだよ。
ちなみに、テストステロンは筋トレで分泌されるよ！
筋トレでせっかく増えたテストステロンの分泌が、お酒によって減ってしまうのは勿体無いよね。
お酒はほどほどが一番。
お酒が睡眠の質を低下させ、筋肉の成長を妨げる！？
筋肉の成長には、良質な睡眠が欠かせないんだ。
なぜなら、睡眠中には、筋肉を成長させる成長ホルモンが分泌されるから。
成長ホルモンは深い眠りのときに分泌されるんだけど、お酒を飲むと、眠りが浅くなってしまうんだよ。
お酒を飲んだ日の夜は、トイレに行きたくなって目が覚めることもあるよね。
お酒を飲むと眠くなるから、逆に睡眠にいいんじゃい？って意見もあると思う。
確かに眠くはなるんだけど、睡眠自体は浅くなっちゃうんだよね。
最近リリースされたポケモンスリープなどの睡眠計測アプリを使用すると、自分の睡眠の様子がよくわかるよ。
お酒を飲んだ日の睡眠が浅くなってることがよくわかると思う。
百聞は一見に如かずなので、是非、お酒を飲んだ日と飲んでない日の睡眠を比べてみて。
お酒の代わりになる、オススメの飲み物4選
お酒が筋肉に良くないことはわかったんだけど、口寂しくなっちゃうし、暑い日とか、仕事を頑張った日とかには、ぐいっと飲みたくなっちゃうんだよね。
そんな人にオススメできる、お酒の代わりになる飲み物を4つ紹介するね！
ノンアルコールビール、ノンアルコールカクテル
お酒を飲んでる気分が味わえるよ。
最近は色々なメーカーからノンアルコール飲料が出てるから、飲み比べをして、自分好みの味を見つけるのも楽しいかも。
ichiのオススメはアサヒスタイルバランス(ノンアルコールハイボール)。
微かな甘みと苦味があって、本当にハイボールを飲んでるみたいなんだよ。
炭酸水
喉を通るシュワシュワ感が最高だよね！
今回紹介する4つの中では一番コスパがいいよ。
500mlが50円台で買えるからね。
ichiのオススメはこれ。
自宅に届くから、重い思いをしなくて済むよ。
デメリットはペットボトルのゴミの量が増えること。
それでもラベルレスだからマシなんだけどね。
カルピスソーダ
カルピスの原液と炭酸水を常備しておいて、自分で割って飲むのがオススメ。
自分で濃さを調節できるので、薄くすればカロリーオフ。
お酒って、作ってる時も楽しいでしょ？
それがカルピスで感じれるのがいいね！
黒酢のソーダ割
これが、ichiの一番のおすすめ！
りんご、ブルーベリー、ヨーグルト等、種類がたくさんあるんだけど、ichi的ナンバーワンはりんご。
黒酢のソーダ割のオススメポイントは、喉越し。
ichiはビールやハイボールを一気に飲む時の爽快感がたまらなく大好きなんだけど、
黒酢ソーダの爽快感は「炭酸+お酢の刺激」なので、正直、ビールやハイボールよりも爽快感が上。
この爽快感+味+見た目のハイボール感から、りんごが一番好きかな。
まとめ
お酒が筋肉に及ぼすデメリットは下記の通り。
- 筋肉を分解するホルモンを分泌させる
- 筋肉を増やすホルモンの分泌量が低下する
- 睡眠の質が下がって、筋肉を成長させる成長ホルモンの分泌量が低下する
お酒は筋肉にとって決して良い影響を与えないんだ。
だけど、実際に自分の睡眠を計測して、客観的に睡眠の違いを分析したり、お酒の代わりになる飲み物を活用したりして、程よい距離を保ちながら楽しむことはできるよね。
今回はここまで。
記事に間違いがあったり、他にも知りたいことがあったりしたら気軽にコメントしてね！
では！
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